Trening na redukcję wagi z trenerem

O co tu właściwie chodzi

Redukcja wagi opiera się na ujemnym bilansie energetycznym, ale to, ile z utraconych kilogramów będzie tłuszczem, a ile mięśniami, zależy od treningu i podaży białka. Trener personalny prowadzi tę część - dobiera obciążenia, tempo zmian i sposób mierzenia postępu.

Czego się spodziewać po pracy z trenerem

• Pierwsze spotkanie to wywiad i ocena wzorców ruchowych, a nie od razu trening na pełnym obciążeniu.

• Plan łączy trening siłowy z pracą tlenową; sam trening tlenowy przy deficycie sprzyja utracie mięśni.

• Postęp mierzy się obwodami i siłą w kluczowych ćwiczeniach, nie tylko masą ciała - waga waha się z dnia na dzień.

• Tempo zmian jest ustalane z góry; zbyt ostry deficyt kończy się spadkiem energii i porzuceniem planu.

Na co patrzeć, wybierając trenera

• Zapytaj o doświadczenie z osobami na podobnym poziomie wyjściowym, nie o najlepszy wynik w karierze trenera.
• Plan żywieniowy przy chorobach przewlekłych to zakres dietetyka klinicznego - trener może współpracować, ale nie zastępuje.
• Sprawdź, jak trener mierzy postęp. Brak odpowiedzi na to pytanie zwykle oznacza brak metody.

Pojęcia, które warto znać

• Makroskładniki
• Cardio
• BMI

Inne cele treningowe

• Trening na modelowanie sylwetki z trenerem
• Trening na kondycję i wytrzymałość z trenerem
• Trening ogólnorozwojowy z trenerem